Kledingeisen Lange broek, shirt met lange mouwen, trui, regenjas, sokken en waterschoenen.
- Met een kopsprong te water gaan en (zonder boven te komen) na 9 meter door een verticaal gat zwemmen, blijvend onderwater 3 meter doorzwemmen en de pion aantikken. Gevolgd door 50 meter schoolslag, door 2 hoepels heen op +- 2 meter, 1 keer op een mat klimmen en direct onder de mat door duiken. Afsluitend 50 meter rugslag tijdens welke 1 keer gehurkt 360 graden en 1 keer een koprol achterover.
- Met een hurksprong te water gaan, schoenen, broek en regenjas uittrekken en 60 seconden drijven met behulp van de regenjas.
Met badkleding
- Met een kopsprong te water gaan, 150 meter schoolslag tijdens welke 2 keer een aaneengesloten koprol voor- en achterover en een keerpunt maken. Afsluitend 50 meter samengestelde rugslag.
- Vanaf de kant 50 meter borstcrawl met keerpunten.
- Vanaf de kant 50 meter rugcrawl met keerpunten.
- Vanaf de kant 12,5 meter vlinderslag.
- Vanaf de kant 12,5 meter matrozenslag.
- Vanaf de kant 12,5 meter dubbele Spaanse rugslag.
- Vanaf de kant 12,5 meter stuwen met de voeten voorwaarts.
- Met een hurksprong te water gaan en na enkele schoolslagen met een hoekduik een pop opduiken. Gevolgd door de pop met een hoofdgreep 5 meter te vervoeren.
- Vanuit het water met een drenkeling de voorwaartse omklemming uitvoeren.
- Vanaf de kant met een bal 12,5 meter polocrawl, gevolgd door driemaal proberen te scoren op het doel.
- 30 seconden egg-beaten tijdens welke drie keer omhoog komen met de bal.
Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.